białko kcal

A że tak spytam ile masz lat ?! E te przyrosty to raczej efekt ruszenia mięśni i lepszego ukrwienia :) IMO Żeby tak naście mm po paru treningach skoczyło no way. POMPA. Ja na pompie na siłowni mam taką grabę, że aż miło patrzeć... na wieczór już tak ślicznie nie jest PS. Może więcej powietrza naciągnąłeś do klatki :D... ja na wdechu nie mierze, bo [...]

kcal nie zmieniasz. miałaś 2000 w dni treningowe i 1800 w bez treningowe, tak? to teraz jeśli masz dosyć mięsa zmniejsz białko i zwiększasz węgle DT: 150B 90T 150W DNT: 125B 85T 125W przykładaj się do treningów, lepsze to niż zmniejszanie kcal

Czy takie btw. narazie do testu (dalej faza badania org. ) KALORIE 2216,5 BIAŁKO 169 2,6 TŁUSZCZE 84,5 1,3 WEGLOWODANY 195 3,0 Jest ok? Będę dodawał kcal dopiero jak waga stanie.

Wydaje mi się że jeśli chodzi o białko to w granicach 2,0 najwyzej 2,5 ! Co do węglowodanów to musisz dużo jeść bo naprawde grając i ćwicząc jest ciężko złapać mięcho. Generalnie będzie ci potrzebny, gainer, carbo i odżywka białkowa bo wątpie że będziesz tyle jedzenia tarmosił do szkoły. Ułóż diete i jeśli wyjdzie ci np. 2600 kcal to dodaj 500 [...]

[...] smaczny, aczkolwiek ciut za słodki jak dla mnie IV posiłek zaraz po treningu 1,5 miarki białka Dymatize Elite/ smak BERRY BLAST bylam troche rozczarowana, ze dostalam białko owocowe, ale musze przyznac, ze jest bardzo dobre V posiłek 19.30 potreningowy 150g cyca + 50 g kaszy jeczmiennej + kalafioren VI posiłek ok 22 bedzie serek wiejski+ [...]

Cytolean 1 x SuperP.250-1miarka. I -2 cienkie skibki razowca. -60g sera chudego. -pomidorek.sałatka. II -1 matrix kokosowy. 2 x cytolean. III 1 matrix kakaowy. IV -białko waniliowe -1 porcja z wodą. Lepiej normalne posiłki. Wiem. Byłam poza domem.. V Sałatka: szynka,mięsko,oliwa z oliwek,warzywka. Wszystko razem: 1410 kcal. B 102,5g. W 92,5. T [...]

1 Cytolean plus 1,25 Sp250. I -szynka plus warzywa. II -sos-skład:pomidory z cebulką;przyprawy. 1 łyżka Ol.z.ol -makaron al. Dente bezjajeczny –pszenica durum-100g. III -2 łyżki ol.zol. -warzywa -250g chudego serka 2 x Cytolean IV -schab wieprzowy 150 g -z odciętym tłuszczem, grillowany na patelni z użyciem - -1 łyżki tłuszczu-ol.z ol. [...]

hello pisze z cafejki zmusilam cala rodzine do zatrzymania sie.. specjalnie dla tego testu -test=zoobowiazanie Wczoraj SP250 40min bieg na czczo plus &x Cytoleqn I-twarog ch -szynka ch -jablko -ananas naturalny -figa 2 -chleb raz II -grani -chleb razowy -szynka ch -sos III -salatka -tunczyk oliwa 2x Cytolean IV-tunczyk -pomidor -oliwa V [...]

***DZIEŃ 23*** wiem , ze zrobilam troche bez sensu rano, ale zaspalam prawie do lekarza a nie chcialam isc na pusty zolądek, stad to białko na czczo. DIETA I SUPLE 2xcytolean I 1,5miarki białka II omlet z 3 jaj+50g płatkow+pieczarki i inne dodatki 1,5 miarki SP250 TRENING III sola 300g +50g płatkow ze słodzikiem +warzywa bleeeeeeeeeeee okropna [...]

^ale miłe *** DZIEŃ 32 *** DIETA I SUPLE 2xcytolean I omlet z 2 jaj +50 g płatkow II serek wiejski+50 g bułki grahamki III 2xcytolean+1,5 miarki sp250 TRENING po treningu białko IV jak posilek III V 1,5 miarki odzywki+20 g oliwy Łącznie 1600 kcal 2,6 g białka 0,9 g tłuszczy 2,6 g Węgli TRENING sciagajac buta zauwazylam awarie palca mojego [...]

prosze nie podawac linkow do innych serwisow a dlaczego twierdzisz ze bialko pomoze ci zbudowac mase? potrzeba energii a bialko przyspiesza metabolizm-same nie stanowiąc wysokoenergetycznego surowca(organizm spala duzo kcal by móc je strawic i wchlonac) dlatego na kazda porcje bialka musi przypadac odpowiednia porcja weglowodanow

Co zrobić? Podbić kaloryczność. 1200 kcal to głodówka, po której zaczniesz tyć od samego patrzenia na jedzenie. Przy tym wzroście i wadze i wieku - po zdjeciach z innego tematu oceniajac, nie powinnaś jeść mniej niz 1800 kcal. Białko i tłuszcze są ok, podbij kalorie ww.

1 posiłek Jajka – 100g płatki owsiane – 100g 1 łyżka oliwy – 10g orzechów włoskich / laskowe/migdały – 10g Warzywo/owoc 2 posiłek Chude mięso /szynka – 150g Migdały – 10g warzywo 3 posiłek łosoś, śledź, makrela 100g Karkówka /schab – 50 g warzywa kasza/ryż brązowy [...]

8.00 jaja 200g platki owsiane 60g migdaly 20g 10.30 Bialko 30g Chleb razowy 70g Oliwa z oliwek 10g 12.00 Ryz 100g Kurczak 150g Oliwa z oliwek 10g Warzywa PO TRENINGU 55g vitargo 15.00 Makaron 100g Kurczak 100g 18.00 Chleb razowy 70g Kurczak 100g 21.00 Twarog chudy 150g KONIEC KCAL 2626 B 154 W 313 T 67 MOJE ZAPOTRZEBOWANIE 2700 [...]

tak zapytam jeszcze jakbym brał białko czy też gainera przez np 2 miesiące a potem przestane brać to nie będzie lipy tzn że może spadać masa gdyż organizm będzie przyzwyczajony do nadwyżki kcal gdy brało się białko czy też gainera??

masz obliczony bilans kcal odjales troche kalorii bo chcesz 'zredukowac' conieco i ok korygowac moznaby bledy w stylu 80%bialko a po 10% na ww i tluszcze albo 15%bialko, 80%tluszcze 5% ww ale czy bedziesz mial w ogolnym rozrachunku (przykladowo) 35%wegli a 30tluszczy...czy na odwrot, nie robi ZADNEJ roznicy teoretycznie... jedynie Ty mozesz [...]

Białko do 150-180g przynajmniej. Węgle do 250g. Podbjaj kcal stopniowo aż dojdziesz do tych wartości.Później będziemy mogli mówić o redukcji. Póki co jest klapa.Niedużo mniej kcal dziennie mieli więźniowie obozów koncentracyjnych. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2015-12-02 14:30:11

Dzięki za cenne uwagi. Też się zastanawiałem nad tym by zmniejszyć ilość węgli a dołożyć białko. Będę trenował pomiędzy podwieczorkiem a kolacją i dlatego tak skomponowałem dietę by zjeść więcej kcal przed treningiem i uzupełnić po treningu to co spalę. Nie wiem może to błąd, ale tak jak pisałem dietę układam pierwszy raz. Zmieniłem trochę dietę. [...]

moja redukcja trwa juz jakies 2 tyg, odrzucilam slodycze, cwicze i jakos nie ejstem zadowolona... Koledzy z suplementacji doradzili mi, aby Tight! brac piramidalnie, wiec sprobuje, podobno jest dosc mocny... Dzisiejszy jadlospis (ok. 1500kcal): Posilek 1 (przed treningiem silowym+30min biezni) 3 bialka jaj siemie, 7g banan, 100g maliny mrozone, [...]

Siemano wariaty dietke mam dla was do oceny jak mozecie to skorygujcie bledy ;]] waga 80kg 170cm wzrostu ;) POZDRO 9:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka BIAŁKO Zamień na normalne źródło białka. B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 12:00 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Pierś z indyka 100g 30g slonecznika Wywal. B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: [...]